食物来源

山南乳制品：牛奶、奶酪、酸奶是钙的最佳来源，尤其是强化钙的乳制品。

山南绿色叶菜：菠菜、羽衣甘蓝、羽衣菜富含钙。

山南豆类：大豆、扁豆、黑豆富含钙和铁。

山南坚果和种子：杏仁、榛子、 chia 籽和奇亚籽富含钙和健康脂肪。

山南鱼：鲑鱼、沙丁鱼和鯖鱼富含钙和 omega-3 脂肪酸。

山南强化食品：橙汁、豆奶和早餐麦片中通常添加了钙。